jak robić

[...] 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg ok, małymi kroczkami do 5p. :-) Na pewno za jakiś czas pójdzie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ [...]

[...] 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia %-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg 5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg [...]

Pixiee dobrze się dziś czujesz? %-) a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę [...]

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]

Moja mała siłownia przerodziła się w wylęgarnię przypadkowych trenerów }:-(( jak widzę trenera ze swoim podopiecznym to mam wrażenie, że ten trener też by potrzebował trenera... katastrofa mówię wam... a jeszcze zadarte tak nosy mają wszyscy, że szkoda gadać... o 18 to ledwo można było się wcisnąć, nie lubię takich treningów, gdzie jeszcze połowa [...]

Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]

[...] 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg plan był bardziej ambitny, ale wyszło jak wyszło %-) 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + [...]

[...] 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg plan był bardziej ambitny, ale wyszło jak wyszło %-) Nie było źle. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ [...]

[...] cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety :-( jezeli chodzi o rozruch, to bylem kiedys fanem treningu HST, ktory wedlug zasad rozpoczynamy 9-12 dniowa zupelna przerwa od jakichkolwiek cwiiczen, pozniej robimy 2 tygodnie wprowadzajace, czesto 1 serie na partie miesniowa (tak 1). Okres bez treningu ma na celu zregenerowane ukladu nerwowego oraz [...]

[...] będę robić paszteciki z ciasta drożdżowego, mam swój ulubiony przepis z kwestia smaku. Pierniczki w sumie też zrobię, chyba że teściowa przyśle dużo ciastek. nawet nie wiem jak wygląda kwestia przylotu do nas - czy jest jakaś kwarantanna czy jak się wraca to wy byście musieli mieć kwarantannę? Kuzynka męża robi z drożdżowego to właśnie chciałam [...]

Moja mała siłownia przerodziła się w wylęgarnię przypadkowych trenerów }:-(( jak widzę trenera ze swoim podopiecznym to mam wrażenie, że ten trener też by potrzebował trenera... katastrofa mówię wam... a jeszcze zadarte tak nosy mają wszyscy, że szkoda gadać... o 18 to ledwo można było się wcisnąć, nie lubię takich treningów, gdzie jeszcze połowa [...]

[...] niego, nawet nie jest trudne, dużo rodzajów mleka roślinnego jest ale czasem przychodzi taka ochota na twaróg, że zwariować można. Ostatnio chodziłam obok półki z nabiałem jak małe dziecko patrzące na cukierki.. Zrobić intensywny trening, z dużymi ciężarami w 45minut to nie lada wyczyn, trzeba wszystko jak perszing robić :P No już powoli się [...]

[...] że właśnie tak będzie. Nie możesz za bardzo przeszarżować bo efekt było widać po badaniach. Zgadza się, najciekawsze jest to, że ja czułam, że coś jest nie tak - byłam jak rozpędzona maszyna i nie mogłam się zatrzymać %-) niesamowite jest to jak można sterować organizmem; w ogóle jak można samemu zrobić sobie nadczynność tarczycy }:-( [...]

[...] dalszy, na siłownię ruszę od poniedziałku. FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg tutaj zrobiłam przysiad bułgarski, bo przysiadów w domu nie mam jak zrobić :-( 1b. Seated Cable Row 3x25 25xguma, 25xguma, 25xguma tak jak ostatnio zrobiłam 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc to jest straszne ćwiczenie, [...]

[...] dodałam 1 powtórzenie do 60kg %-) Zawsze można dodać jeszcze jedną serię na koniec - ale też trzeba brać pod uwagę, że na nogi masz w całym planie sporo ćwiczeń. Można ale i jak zostanie jak teraz to źle nie będzie. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ [...]

[...] 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie [...]

[...] tak popalić. Bardzo fajnie wchodziło :-) Bardzo lubię to ćwiczenie, ale nie mogę aktualnie robić. Uszkodziłem obrąbek stawu barkowo obojczykowego i nie trzyma mi obojczyka jak należy a przez to boli przy tym ćwiczeniu jak diabli. Punktualnie przyszedł @, a z nim odeszły siły %-) już dawno nie miałam tak bolesnego okresu @@-) Aczkolwiek trening [...]

próbowałam wisieć i robić to z łopatkami co wszyscy polecacie, ale wtedy bolą mnie barki, gdzieś tam w środku. Jak siedzę przy kompie to też czasami czuję jak ciągnie mnie jakiś mięsień od połowy szyi, przez kaptury, w środku po bark, aż do ramienia. Nie wiem co robię źle. 2 dni temu próbowałam się podciągać to na drugi dzień okropnie bolały [...]

Właśnie Nene musisz mi przypomnieć jak robisz tego gobleta w tempie bo najprawdopodobniej to z siłowniami ma tak potrwać do marca a ten gobleta to będzie jakiś nowy bodziec ;D i te odwiedzenia masz mała guma czy duża bo szukam patentu na uginania i odwodzenia bo nie mam gdzie gumy zaczepic 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s. 6p. powoli wstajesz/ 6p. powoli [...]

[...] było coś ;-) ale teraz jestem zajarana :-D w tak krótkim czasie widać tak ogromną różnicę, że bardzo się cieszę z tej decyzji. a Ty kiedy planujesz zakładać? Chciałabym jak najszybciej tylko waham się czy robić tu w UK czy poczekać jeszcze trochę i zrobić w Polsce. Żałuję, ze nie zrobiłam aparatu jak byłam nastolatką! Ale w tamtych czasach [...]